명상 산책은 불교에 기원을 두고 있으며 명상 연습의 일부로 사용될 수 있다.
이 기술은 많은 가능한 이점을 가지고 있으며, 여러분이 더 기초적이고, 균형잡히고, 고요함을 느끼도록 도울 수 있다.
그것은 또한 주변, 신체, 생각에 대한 다른 인식을 발달 시키는데 도움을 준다.
걷는 명상 연습이란 무엇인가?
전형적으로 명상을 하는 동안 여러분은 원을 그리거나, 직선을 그리거나 미로를 걷는다.
더 먼 거리에 걸쳐서 걷는 명상을 하는 것도 가능하다.
속도는 느리고 구체적인 기술에 따라 달라질 수 있다.
아래에서 여러분은 명상 산책의 많은 가능한 이점을 발견할 것이다.
1. 혈액순환을 촉진한다.
걸으면서 명상을 하는 것은 오랫동안 앉아 있는 사람들에 의해 종종 사용된다.
걷기 연습은 특히 다리에 피가 흐르게 하는데 도움이 된다.
그것은 침체나 정체감을 완화하는데 도움이 된다.
유념적인 걸음걸이는 또한 여러분이 오랜 시간 동안 착석 작업을 하고 있다면 혈액 순환을 촉진하고 여러분의 에너지 수준을 높이는 좋은 방법이다.
2. 소화를 개선한다.
식사 후에 걷는 것은 특히 몸이 무겁거나 배가 부르면 소화를 촉진하는 환상적인 방법이다.
운동은 음식물이 소화관을 통과하도록 도와주고 변비를 예방할 수도 있다.
3. 불안감을 줄인다.
만약 여러분이 스트레스 수준을 낮추려고 한다면, 여러분은 운동하기 전이나 후에 앉아서 명상 연습을 하는 것이 유용하다는 것을 발견할지도 모른다.
2017년 청년들을 대상으로 한 연구는 걷기가 명상과 결합했을 때 불안 증상을 줄이는 데 더 효과적이라는 것을 보여주었다.
그들의 불안 수준에 가장 큰 변화를 보인 참가자들은 명상하거나, 걷기 전에 명상하거나, 명상하기 전에 걸었다.
통제 그룹은, 걷기만 하는 사람들과 함께, 그렇게 대단한 개선점을 보여주지 못했다.
명상이나 걷기 세션은 각각 10분이었다.
4. 혈당치 및 순환 개선
2016년의 한 작은 연구는 불교에 근거한 보행 명상 연습이 제2형 당뇨병을 가진 사람들의 혈당 수치와 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미친다는 결론을 내렸다.
사람들은 12주 동안 일주일에 3번씩 30분 동안 정신적으로 또는 전통적으로 걷는 연습을 했다.
불교 걷기 연습을 한 그룹은 전통적인 걷기 운동을 한 그룹보다 더 나은 모습을 보였다.
5. 우울증 완화
특히 나이가 들면서 활동적으로 지내는 것이 중요하다.
규칙적인 운동은 건강 수준을 향상시키고 기분을 좋게 하는데 도움이 된다.
두 운동은 모두 노인들의 감소에 위험이 있다.
2014년 소규모 연구에 따르면, 노인들은 12주 동안 일주일에 3번씩 불교 걷기 명상을 연습한 후 우울증 증상이 적었다고 한다.
그들은 또한 걷기를 통해 얻을 수 있는 혈압과 기능적 건강 수준을 향상시켰다.
6. 수면의 질 향상
운동의 이점을 얻기 위해서, 격렬한 운동을 할 필요는 없다.
2019년부터의 연구는 규칙적인 적당한 운동이 수면의 질에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여주었다.
걷기는 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 줄여 신체적으로 더 나아지게 하는 데 도움이 될 수 있다.
게다가, 여러분은 특히 아침에 걷는다면 스트레스와 불안감을 줄일 가능성이 더 많아질 것이다.
이 모든 혜택들은 당신에게 차분하고 맑은 마음을 남길 수 있기 때문에 당신은 매일 밤 떠내려가 깊이 잠들 준비가 되어 있다.
7. 창의력을 불어넣다
명상을 실천하는 것은 여러분에게 더 명확하고 여러분의 사고 패턴에 집중하게 할 수 있고, 이것은 다시 창의력을 자극할 수 있다.
2015년의 연구는 명상과 창의성의 연관성을 지적한다.
8. 밸런스 강화
2019년부터의 노인 여성에 대한 연구는 걷는 명상이 발목 의식과 조정뿐만 아니라 균형감각을 증진시킬 수 있다고 제안한다.
그 연습은 천천히 걷는 동안 다리와 발목의 움직임에 대한 인식을 포함한다.
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