늦은 오후의 배고픔이 간식을 갈망하게 한다면 부인할 이유가 없습니다.
단지 심장에 좋은 식습관에 맞는 음식을 선택하세요.
간식은 식사 사이의 격차를 줄이는 데 도움이 됩니다.
오후에 간단한 간식을 먹으면 식욕이 억제되어 저녁 식사를 할 때 완전히 배고픈 상태가 되지 않는다고 설명합니다.
그렇게 하면 식사량을 조절하고 체중 증가의 일반적인 원인인 과식을 피할 수 있습니다.
정오에 점심을 먹고 저녁 7시나 8시에 친구를 만날 계획이라면 오후 4시에서 5시 사이에 간식을 먹으십시오.
건강한 간식 제안
간식을 선택할 때는 가공이 거의 되지 않은 전체 식품을 선택하고 가장 건강한 지방, 탄수화물 및 단백질 공급원을 찾으십시오.
신선 또는 냉동 베리와 그래놀라를 뿌린 8온스의 플레인 그릭 요거트
말린 체리, 다크 초콜릿, 호두를 곁들인 1½온스 트레일 믹스
당근, 브로콜리, 방울 토마토와 같은 신선한 야채 1컵과 후무스 ¼컵
아몬드 버터 1테이블스푼과 과일 스프레드 1티스푼을 곁들인 통곡물 플랫브레드 1조각
바나나 1개, 얇게 썰어 땅콩버터 1큰술
계피가루를 뿌린 익힌 오트밀 1컵, 건포도 1테이블스푼, 저지방 우유 또는 두유 ½컵
사과 또는 작은 포도송이를 곁들인 저지방 스트링 치즈
*소금에 절이지 않고 미리 조리된 완두콩을 껍질을 벗긴 상태에서 냉동실에 보관하세요
콩은 간식으로 먹거나 샐러드 또는 다른 요리법에 추가할 수 있습니다.
더 똑똑한 간식 선택
대부분의 건강 의식이 있는 사람들은 짜고 기름기 많은 칩과 같은 정크 푸드를 멀리합니다.
그러나 그들은 저지방, 저염 감자 칩이나 프레즐이 실제로 훌륭한 대체품이 아니라는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
이러한 종류의 스낵에는 단순한 탄수화물만 포함되어 있기 때문에 일반적으로 배고픔을 만족시키지 못합니다.
정제된 곡물에서 발견되는 섬유질이 적고 쉽게 소화되는 탄수화물은 혈당을 높이는 경향이 있어 몇 시간 안에 다시 배가 고프게 만들 수 있습니다.
가장 건강에 좋은 간식에는 건강한 단백질, 탄수화물 및 지방의 조합이 포함되어 있습니다.
저지방 치즈나 땅콩 버터를 곁들인 통곡물 크래커를 생각해 보십시오
당신만의 것을 만드세요
바삭바삭한 음식이 먹고 싶다면 팝콘이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
미리 포장된 전자레인지용 팝콘은 소금과 건강에 해로운 지방이 많이 들어 있는 경우가 많습니다.
직접 만드는 것이 훨씬 쉽고 저렴합니다.
작은 옥수수 알갱이를 작은 종이 봉지에 넣고 그 위를 접어 전자레인지에 돌리기만 하면 됩니다.
버터 대신 오일 미스터를 사용하여 약간의 올리브 오일을 요리한 팝콘에 뿌릴 수 있습니다.
허브, 향신료 또는 약간의 파마산 치즈를 뿌릴 수도 있습니다.
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