오늘은 필라테스를 집에서도 간단히 할 수 있는 홈트 동작을 알려 드리려고 해요!
(1) 양손에 토닝볼을 쥐어줍니다.
그 후 골반 정렬을 확인해 주기!
(2) 오른쪽부터 한 다리씩 들어준 뒤, 왼쪽 둔근의 힘으로 버티면서 나의 밸런스, 둔근 힘 체크!
(3) 그다음은 왼쪽 다리를 들어주면서 이전과 같이 진행해 줍니다.
한쪽 다리씩 지지하다 보면, 밸런스가 무너지고 많이 흔들리는 쪽이 있을 거예요
많이 흔들린다면 들어준 다리가 아닌, 지지하고 있는 둔근의 힘이 더 부족할 가능성이 크답니다.
(4) T발란스 자세에서 그대로 고관절을 접어 상체를 앞으로 이동해 주시고, 손은 귀양 옆으로 올려 뻗어 줍니다. 여기서 버티는 순간부터 지지 다리의 엉덩이 쪽이 힘을 더욱 쓰게 되고,
삼각근 쪽도 함께 근력도 up!!
마지막으로 무릎을 접었다 폈다 반복해 줍니다.
첫사진은 무릎을 펴서 지지 하는 동작을 앞에서 보여주는 자세,
두번째 사진은 무릎을 구부려서 버티는 자세입니다!
반복해서 진행 해주시고, 토닝볼을 든 팔은 계속 떨어지지 않게 지지 해주세요!
(매트에 닿아있는 중둔근 강화해 주는 동작이에요!)
본 글의 저작권은 클로에 솔샘뉴스에 있다.
사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com
작성자 : 변지성 conan329@nate.com
