왜 때때로 행복해지는 것이 어려운가?
사람들이 기분과 삶의 전망을 개선하도록 도울 수있는 방법이 있습니까?
아래에서는 여러분이 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 도와줄 수 있는 긍정 심리학 분야에서 쉽게 적용되는 신체적, 정서적 전략을 제안합니다.
가장 매력적이거나 가장 쉬워 보이는 행복 옵션을 먼저 선택하세요.
한 주 동안 각각의 단계를 시도해보고 이 단계들 중 하나 이상이 여러분의 일일 행복 지수를 증가시켰는지 평가해보세요.
그리고 계속해보세요!
나가서 활동하기
신선한 공기와 운동은 기분을 좋게 하는 강력한 조합입니다.
걷기, 자전거 타기, 달리기, 그리고 다른 유산소 활동들은 스트레스를 줄이고 행복감을 줄 수 있는 기분을 좋게 하는 호르몬을 분비합니다.
또한 걷기, 수영 또는 요가와 같은 활동을 할 때처럼 반복적인 패턴으로 근육이 수축하면 4가지 주요 기분 좋은 호르몬 중 하나인 세로토닌이라는 뇌 화학 물질의 수치가 증가합니다.
세로토닌의 수치가 높으면 기분이 좋아지는 것과 관련이 있습니다.
사실, 한 연구는 일주일에 단 90분의 활동이 항우울제와 유사한 기분 개선을 제공한다는 것을 발견했습니다.
약물 치료와 결합하면, 운동은 다른 치료에 저항력이 있던 기분 장애를 돕기도 합니다.
여러분은 얼마나 많은 움직임을 위해 노력해야 하나요?
이상적으로는 일주일에 5일 동안 적어도 30분 동안의 적당한 강도의 운동, 혹은 일주일에 3번 20분 동안의 격렬한 운동을 목표로 하세요.
하지만 그렇게 많이 할 수 없다면, 어떤 운동은 전혀 하지 않는 것보다 낫다는 것을 기억하세요.
적어도 단기적으로는 10분에서 15분 정도의 빠른 걷기조차도 여러분의 기분을 끌어올릴 수 있습니다.
녹지 공간에서 시간을 보내는 것은 기분을 좋게 하기 때문에 산책을 즐길 공원이나 등산로를 찾는다면 보너스 포인트도 있습니다.
소소한 일상의 즐거움 속으로 뛰어들기
사소한 짜증이 최고의 하루를 망칠 수 있습니다.
키를 잘못 놓거나, 발가락을 찧거나, 투덜거리는 동료를 만나게 됩니다.
연구들은 작고 즐거운 순간들을 감상하는 시간을 갖는 것이 여러분을 더 행복하게 만들 수 있다는 것을 보여줍니다.
결혼식, 아이 출산, 편안한 휴가와 같은 큰 행사와 같은 방식으로 작은 일일 행사에 집중하십시오.
결국 인생의 대부분을 구성하는 것은 그 작은 순간들입니다.
정원 가꾸기를 즐기거나 차 한 잔과 함께 햇볕이 잘 드는 창문에 앉아 시간을 보내십시오.
가족 구성원과 함께 좋은 식사를하며 웃으십시오.
또는 좋은 책에 정착하십시오.
또한 작은 이정표와 성과, 잘한 프로젝트 또는 일일 목표 달성을 축하하십시오.
매일 이런 작은 즐거움을 잠시 멈추고 즐기기 위해 의식적으로 노력하십시오.
본 글의 저작권은 클로에 솔샘뉴스에 있다.
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작성자 : 변지성 conan329@nate.com
