기구에서 팔라인을 예쁘게 만들수 있는 운동을 소개해드리려고 해요.
팔 중에서도 여러분들이 잘 알고 계시는 이두 운동부터 보여드릴게요.
무릎을 꿇은 2point 포지션에서 핸드스트랩을 잡고 팔을 펴서 팔의 넓이는 내 어깨 넓이만큼 벌려주세요.
내쉬는 호흡에 손바닥이 내 얼굴을 볼수 있도록~~! 내 팔의 각도는 90도로 만들어 주세요.
2point 포지션에서 이두 운동을 하는 이유는!! 이두 근육 뿐만 아니라 코어근육도 같이 사용하기 위해서 그 포지션에서 했어요.
무릎이 아프시거나 나는 조금 무서울것 같아 하신 분들은 앉아서 진행하셔도 됩니다.
자! 여기서 주의 사항입니다.
90도로 만들어 줄때, 사진처럼 내 팔꿈치가 어깨라인에서 떨어지지 않게 주의해야합니다.
또는 손목을 꺾어서 손목을 사용하지 않게 주의 해주시고요
항상 팔을 내 어깨높이 어깨넓이 유지입니다.
다음은 앞에 근육 이두를 운동했으니 길항근인, 삼두도 운동해줘야 탄탄하고 예쁜 팔라인을 만들 수 있겠죠?
스타트 포지션은 똑같이 2point 포지션에서 상체를 낮춰 팔을 90도로 만들어 줍니다.
상체를 낮출수록 가동범위가 더 커지기 때문에 낮은 자세로 설정해 주세요.
내쉬는 호흡에 구부렸던 팔을 펴서 삼두에 힘주세요.
항상 팔꿈치는 옆구리에서 떨어지지 않게 주의해주세요.
또한 복부에도 힘을 주어서 허리가 꺾이지않도록 주의해주세요!
삼두 운동은 특히 여자분들이 제일 힘들어 하시고 제일 어려워하는데, 평소에 이두근육에 비해서 잘 쓰는 근육이 아니기 때문에 그렇죠.
팔을 폈을 때는, 손목을 꺾어서 전완근 사용이 과다하지 않게 주의 해주셔야하고, 팔이 옆구리에서 떨어지지 않게 주의해주세요.
또!! 여기서 제일 실수를 많이 하시는 게 힘들어 지니까 점점 목을 빼거나, 숙이면서 하시는 분들이 많습니다. 그러면 거북이 됩니다. 주의 또 주의 해주세요.
본 글의 저작권은 클로에 솔샘뉴스에 있다.
사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com
작성자 : 변지성 conan329@nate.com
