어떤 외모와 느낌을 원하십니까?
당신의 목표가 더 행복하고 건강 해지는 것이라면, 당신의 라이프 스타일에 작고 지속 가능한 조정을함으로써 점차적으로 (그리고 놀랍게도 쉽게) 달성 할 수 있습니다.
1 년 동안 계단을 오르거나 버터 대신 올리브 오일을 선택하는 것과 같은 사소한 변화는 압도적 인 느낌없이 안팎으로 예기치 않게 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.
일상적인 일과에 이와 같이 약간의 조정을하고 당신이 그것을 알기도 전에 건강한 보상을 거두십시오.
계단 선택
가능한 한 1 년 동안 계단을 오르는 것은 불가능한 생활 방식 교환처럼 들리지만 우리의 말을 들어보세요.
내년까지, 당신의 몸은 엘리베이터 위의 계단을 선택함으로써 거의 두 배나 더 열심히 일할 것입니다.
심박수 상승, 혈류량, 신진 대사 촉진 이외에도 앉아있는 행동이나 너무 많이 앉아있는 경향을 퇴치하는 데 도움이 될 것입니다.
이것은 당신 뿐만이 아닙니다.
점점 더 앉아있는 생활 방식이 신체 활동을 최소화하거나 전혀하지 않는 성인의 사망 위험이 더 높다는 사실이 확인되었습니다.
사무실 바닥 사이의 계단을 타거나 운전하는 대신 식료품 점에서 집으로 걸어가는 것과 같은 약간의 변화는 일상 생활에 영향이 적은 운동을 추가하는 쉬운 방법입니다.
간식 선택을 재고하십시오
물론 간식이 필요하고 휴게실에있는 쿠키 나 찬장에있는 칩 봉지를 원합니다.
그러나 당신의 몸이 진정으로 필요로하는 것은 균형 잡힌 간식으로 생계를 유지하는 것입니다
식사 사이의 에너지 감소와 갈망은 단백질로 가득 찬 영양이 풍부한 뭉크에 도달하는 신호입니다.
아몬드, 요거트, 베리, 바나나, 땅콩 버터, 바삭 바삭한 채소와 후 무스 한 접시를 드셔보세요.
매일 건강한 식품군, 비타민 및 미네랄을 모두 섭취하는 것이 어렵습니까?
정오의 캔디 바 또는 칩 한 봉지를 실제로 영양가있는 간식으로 교환하세요
한 달에 한 명의 오랜 친구에게 전화
내년 이맘때 쯤이면 12 명과의 우정을 되살 리거나 강화하게 될 것이며, 연구에 따르면 개인적인 유대감이 강한 사람들이 사회적이지 않은 사람들보다 더 오래 살 가능성이 50 % 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.
물론, 당신을 보호 할 수있는 전화, 이메일, 커피 데이트의 마법 같은 숫자는 없습니다.
따라서 매주 또는 심지어 매일 한 명의 친구 (신규 또는 이전)와 함께 확인하고 싶다면 그것을 확인하십시오.
매일 밤 1분 일찍 잠자리에 들기
1분이면됩니다.
2개월 동안 매일 밤 1분 일찍 잠자리에 드는 것은 고통없이 추가로 수면 시간을 벌어 줄 것입니다
1 년 동안 하루에 1분 일찍 잠자리에 들면 매일 밤 6시간의 수면을 추가로 얻을 수 있습니다. 당신은 실제로 필요합니다.
충분한 수면을 취해야하는 몇 가지 강력한 이유가 있습니다
수면 부족은 비만, 당뇨병, 알츠하이머 및 심장 문제의 위험이 높고 주의력 저하, 교통 사고 가능성 증가, 기억력 감소와 관련이 있습니다.
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작성자 : 변지성 conan329@nate.com
