오늘은 필라테스 동작 중에 Reformer (리포머) 라는 대기구에서 elephant 라는 동작을 소개해드리려고 해요!
이 동작은 코끼리의 모습같이 보인다고 해서 이름이 elephant 라고 지어졌다고 해요
매트에서도 충분히 하실 수 있는 동작이지만 리포머에서 스프링의 저항을 느끼면서 동작을 해주시는게 훨씬 효과적이에요.
엉덩이부터 뒷허벅지 종아리근육까지 후면근육 스트레칭에 좋은 동작인데요~
한번 해보시면 시원함을 느끼실 수 있을거에요! 이 동작이 어떤 효과가 있는지 한번 같이 보실까요?
elephant 동작의 효과는 고관절 가동성 향상, 견갑의 안정성 향상, 종아리근육 유연성증가, 발목의 가동성 향상, 하지부종, 순환에 도움이 됩니다.
일단 동작의 순서로는 첫번째. 캐리지 위에서 풋바를 양손으로 잡고 발 뒷 꿈치는 숄더레스트에 지지하고 골반은 높게 들어서 준비해줍니다.
이 때 , 무게중심이 어깨에 실리지 않도록 주의해주세요.
두 번째. 숨을 마시면서 캐리지를 뒤쪽으로 밀어줍니다.
이 때, 골반은 움직이지 않고 허벅지만 뒤쪽으로 밀어주는 느낌으로 뒤꿈치가 떨어지지 않을정도로만 밀어주세요.
세 번째. 내쉬면서 고관절을 굴곡 시키면서 캐리지를 가져와줍니다.
오리엉덩이를 만든다는 느낌으로 엉덩이 더 천장 쪽으로 보내주면 허벅지 뒤쪽 근육을 더 늘려줄 수 있어요.
이 때, 허리 과도하게 꺾이지 않게 복부긴장 유지해주세요.
elephant 동작은 동작을 위해 견갑대와 몸통 정렬을 안정화 시킨후 엉덩관절의 폄근의 유연성 향상을 통한 골반의 안정화를 돕는 동작이에요.
허벅지 뒤쪽 햄스트링의 이완과 강화를 동시에 진행하면서 코어안정성 향상에도 좋은 동작이에요.
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사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com
편집인 : 곽정은, new4401@naver.com
