달리기는 건강한 식단과 함께 살을 빼는 좋은 방법이 될 수 있다.
하지만 몸무게를 가장 많이 빼려면 얼마나 빠르고 얼마나 뛰어야 할까?
가장 먼저 생각해야 할 것은 여러분이 얼마나 건강한지라고 개인 트레이너 크리스 맥그리어는 말한다.
한동안 운동을 하지 않았거나 달리기를 해본 적이 없다면 스스로 다치지 않도록 걷기부터 시작해야 한다.
당신의 체력이 향상되면, 당신은 조깅을 시작할 수도 있고, 혹은 천천히 뛸 수도 있다.
몸이 좋아질수록 조깅을 더 많이 하고 걷기도 적게 하라.
한동안 조깅을 하고 나면 더 먼 거리를 달리도록 해 볼 수 있다.
단거리 달리기나 매우 빠른 달리기는 조깅보다 약 2배의 칼로리를 소모해 체중 감량에 가장 좋은 달리기 속도가 된다.
맥그리어는 “인터벌 러닝”을 제안한다.
예를 들어, 약 1분 동안 빠르게 달리고, 1분 동안 천천히 걷거나 조깅하고, 5번 반복하는 것이다.
조깅에 비해 빠른 달리기는 회복하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 달리기를 멈춘 후에도 신체가 더 많은 칼로리를 소모하게 된다.
단거리 달리기도 조깅보다 심장 박동수를 더 높여 지방을 빼는 데 좋다.
하지만 매일 인터벌 러닝을 해서는 안 된다”고 주자인 매기 라이언은 말한다. 그녀는 몸이 너무 피곤해지지 않도록 매주 몇 번 더 천천히 달리기를 권한다.
라이언은 또한 근력 운동을 하자고 제안한다.
당신이 힘을 기르고 있을 때, 그녀는 말한다, 당신의 몸은 음식이 뚱뚱해지지 않도록 더 빨리 음식을 사용한다.
마지막으로 매회 주행 전후에 워밍업 및 냉각을 위한 시간을 갖는다.
이것은 달리기 전과 후에 5분에서 10분 정도 빠르게 걷는 것만큼 간단할 수 있다.
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