힘든 운동을하는 것처럼 느끼지 않고 복근을 강화할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 크런치와 다른 복근 운동이 그들이하고 싶은 마지막 일입니다.
그래서 그들은하지 않습니다. 그것이 어렵다는 인식의 일부입니다.
특히 나이가 들어감에 따라 노력이 필요한 일을하지 않으려는 경향이 있습니다.
그러나 복부 강화제를 건너 뛰는 것은 이동성과 독립성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
복부는 무엇입니까?
복부 근육 (종종 복근이라고 함)에는 복부 앞쪽에 보이는 “6 팩”또는 직근 복근뿐만 아니라 복부 앞쪽과 옆쪽의 사선과 하복부를 가로 지르는 횡 복부 근육이 포함됩니다.
횡 복부 (transverse abdominis)는 외부 복부 층 아래의 내부 근육입니다. 척추 주위에 안정성을 제공합니다.
복근은 기초 역할을하는 근육 집합 인 코어의 일부입니다.
복근 외에도 코어에는 척추, 견갑골 근처, 엉덩이와 엉덩이, 골반에있는 근육이 포함됩니다.
복근 운동 건너 뛰기
강하고 활동적인 상태를 유지하려면 모든 핵심 근육을 사용해야합니다.
팔과 다리가 잘 작동하려면 강력한 코어 또는베이스가 필요합니다.
어깨, 엉덩이, 등 근육 운동은 괜찮지 만 복근 운동은 참을 수 없다면 어떨까요?
당신은 전체 코어를 위험에 빠뜨리고 있습니다.
코어가 안정적이고 강하지 않으면 무언가를 들거나 걸을 때 부상 및 넘어 질 위험이 높아집니다.
코어가 약하면 회전, 구부리기, 옷 입기가 어렵습니다.
복부 수축
시작 자세 : 어깨와 엉덩이 바로 아래에 손과 무릎을 정렬 한 상태로 네 발로 무릎을 꿇습니다.
머리와 척추를 중립으로 유지하십시오.
움직임 : 복부 근육을 척추쪽으로 당겨서 긴장을 풀면서 숨을 내쉬십시오.
척추를 중립으로 유지하십시오 (등을 굽히지 마십시오!).
복부 근육을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
이것을 8 ~ 10 회 한 다음 30 ~ 90 초 동안 쉬십시오.
가능하면 순서를 반복하십시오.
팁과 기법 :
이것은 매우 미묘한 움직임이며 척추는 운동 내내 가만히 있어야합니다.
지퍼처럼 복부 근육을 위아래로 당기면서 편안하게 숨을 내쉬십시오.
몇 가지 ab 트릭
복부 운동에는 크런치를 포함 할 필요가 없으며 긴 복근 운동을 할 필요도 없습니다.
하루 종일 복근 운동을하는 것이 더 맛있다는 것을 알 수 있습니다.
짧은 운동은 여전히 더 나은 건강과 기능에 기여할 수 있습니다.
핵심은 근육을 “활성화”하여 각 복근 운동을 계산하는 것입니다.
복부 운동을 일정에 맞추는 방법을 생각할 수 없습니까?
바닥에서 TV를 시청하십시오.
아마 어렸을 때 그렇게했을 것입니다.
지금 시도해 보면 수정 된 팔 굽혀 펴기 (손 대신 팔뚝에 기대기)와 같은 복근 운동을 할 가능성이 더 높아질 것입니다.
아니면 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워보세요.
그런 다음 배꼽을 척추쪽으로 당겨서 복부 근육을 활성화하십시오.
직장에서 휴식을 취하십시오.
부엌에 있든 사무실에 있든 책상이나 카운터에 대해 수정 된 푸쉬 업을 할 수 있습니다.
그냥 거기 서 있지 마십시오.
은행이나 식료품 계산대에 줄을 서서 운동을하십시오.
한 다리로 서서 다리를 바닥에서 약간 들어올 리면서 코어 근육을 활성화합니다.
가슴을 높게 유지하고 견갑골을 아래로 그리고 뒤로 유지하십시오.
제자리에 행진하십시오.
다음에 양치질을 할 때 제자리로 행진하십시오.
의도적으로 만드십시오.
복부를 그리고 엉덩이를 수평으로 유지하여 회전하지 않도록하십시오.
걷는 동안 복근을 활성화 할 수도 있습니다.
그냥 아주 의도적으로 만 말하십시오.
각 단계마다 자세와 근육 활성화에 대해 생각하십시오.
복근을 자주 활성화할수록 복근이 강 해져서 복근 운동이 훨씬 덜 부담 스럽습니다.
본 글은 클로에 솔샘뉴스에 저작권이 있다.
사진출저 : 픽사베이, https://pixabay.com
작성자: 변지성, conan329@nate.com
