보수를 이용한 골반 주변 운동 동작을 알려드리겠습니다.
보수 제일 가운데 부분에 골반 측면 중 제일 튀어 나온 부분을 대어 주고 옆으로 누워주세요.
어깨와 팔꿈치과 일직선, 머리부터 다리까지 일직선 맞춰주세요.
몸이 아래로 긴장 풀리지 않게, 긴장을 유지 해주세요.
그 상태에서 위에 있는 다리를 하늘 위로 쭉 들어 올려줍니다.
들어 올려주시면서 엉덩이 옆쪽 중둔근에 힘을 주며 올려줍니다.
이때, 골반이 틀어지거나 아까 잡았던 몸의 긴장이 풀리지 않게 주의해주세요.
그다음 동작으로는 위에 다리를 골반 높이로 올려주시고 위에다리는 고정해주시면 됩니다.
마시는 호흡에 준비해주시고 내쉬는 호흡에 허벅지 안쪽인 내전근을 자극을 느껴주시면서 아래다리를 위쪽 다리에 붙여 줍니다
이렇게 보이게는 너무 쉬워 보이지만 막상 보수에 올라가게 되시면 지면이 불안정하기 때문에 코어근육에 긴장을 유지 해주셔야 자세를 원활하게 진행 하실 수 있습니다.
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편집인 : 곽정은, new4401@naver.com
