몸의 특정 부위에 지방이 빠지는 것을 목표로 하는 것은 어려울 수 있지만, 특정한 습관, 음식, 운동은 사람들이 허리선을 줄이고 내장 뱃살을 줄이고
배를 납작하게 만들고 복근의 톤을 조절하는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.
이 50가지 배꼽을 뺄 수 있는 팁은 연구, 전문가, 과학에 의해 뒷받침된다.
오늘부터 여러분의 자신감을 높이고, 전반적인 건강을 향상시키며, 여러분의 뱃살을 줄이기 위해 따라 해 보자.
*명상
배를 움츠리는 것은 여러분의 몸에 무엇을 넣느냐가 아니라 여러분의 뇌에서 무슨 일이 일어나고 있느냐에 대한 것이다.
브라운대 연구진은 2015년 한 연구에서 400명 가까운 사람들에게 ‘현재 일어나고 있는 일에 집중하기 어렵다’는 진술에 동의하는지 묻는
명상 인식 설문조사를 완료하도록 요청했다.
그리고 나서, 그들은 그들의 뱃살 정도를 결정하기 위해 실험 대상자들의 배를 엑스레이로 촬영했다.
결과는 명상 조사에서 높은 점수를 받은 사람일수록 내장지방이 적다는 것을 보여주었다.
의식력이 떨어지는 사람들은 평균적으로 자신의 일상 생활과 주변 세상과 더 잘 맞는 사람들보다 뱃속에 지방이 더 많이 들어 있다.
주의 깊게 먹는 것은 또한 실제 사람들이 주는 최고의 체중 감량 팁 중 하나이다.
*의사 결정
믿거나 말거나, 여러분이 하루에 내리는 결정이 적을수록, 여러분의 배에 더 좋다.
사회과학과 의학에 발표된 한 연구는 소위 “기술 재량권”이라고 불리는 것의 높은 수준을 가진 사람들,
즉 그들이 스스로 일을 처리함으로써 통제를 행사하는 사람들이 더 낮은 BMI를 가지는 경향이 있다는 것을 발견했다.
이와는 대조적으로, 다른 사람들을 위해 끊임없이 행동 방침을 결정하는 사람들은 결국 “결정 피로”를 느끼게 되고,
후식으로 치즈케이크 조각을 주문하는 것과 같은 잘못된 정보를 가진 선택을 하게 될 수도 있다.
*인스타그램
여러분의 친구들과 가족들은 여러분이 식사를 하기 위해 전화기를 꺼내 들 때 눈을 굴릴 수도 있지만, 그들이 성가신 습관으로 보는 것은
실제로 여러분의 건강을 향상시키는 것일 수도 있다.
미국 임상영양학회지에 실린 ‘주의적인 식사’ 연구 결과를 분석한 결과, 마지막 식사를 충만하고 만족스러웠던 것으로 기억되는 사람들은
다음 식사 때는 적게 먹는 경향이 있어서 배를 더 납작하게 유지한다는 결과가 나왔다.
그러므로 만약 여러분이 어젯밤 저녁으로 무엇을 먹었는지 기억하는 데 문제가 있다면, 다음 번에 여러분이 빵을 먹기 위해 앉을 때 만족감을 느끼기 위해
여러분의 식사를 인스타그램으로 해보세요.
*숙면
숙면을 취하는 것은 몸 전체에 다양한 건강상의 이점이 있으며, 배도 예외는 아니다.
웨이크 포레스트 연구진에 따르면, 5시간 이하 잠을 자는 다이어터들은 2배 반의 뱃살을 더 바르고, 8시간 이상 잠을 자는 사람들은
그보다 약간 적은 양의 뱃살을 가지고 있다.
그렇게 많이 들리진 않겠지만, 여러분이 규칙적인 취침 시간을 가지고 그것을 고수할 때, 여러분은 몸무게는 스스로 줄어들 것이다.
적절한 수면은 체중 감량에 매우 중요하다.
너무 적은 수면은 주로 배고픔 호르몬인 그렐린의 증가된 수치로 인해 음식 선택에 나쁜 영향을 미친다.
너무 적은 수면은 또한 식욕을 만족시키는 호르몬인 렙틴의 수치를 감소시킨다.
수면 부족은 판단력을 흐리게 하고 충동적인 의사결정을 유발해 음식 선택의 질이 떨어질 수밖에 없다고 슬립 동물원의 설립자이자 공인 수면 과학 코치가 덧붙인다.
*춤
레이디 가가의 말에 따르면, “Just Dance!” 호프는 “댄스 심폐소생술은 몸 전체에 지방을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 뱃살을 다듬는 놀라운 방법”이라고 설명했다.
이것은 분명히 심장 운동이지만, 여러분의 몸이 다른 평면에서 모든 다른 방향으로 움직일 수 밖에 없기 때문에, 그것은 여러분 몸의 모든 근육들을 작동하게 만들고 있다.
체중 감량을 유지하기 위해서는 천천히 체중을 줄여야 한다는 일반적인 인식에도 불구하고, 정확한 반대는 사실이다.
2013년 국제 행동 의학 저널의 연구에 따르면, 만약 여러분이 살을 빠르게 빼면서 문을 나서기 시작한다면, 여러분의 장기적인 체중 감량 목표에 성공할 가능성이
5배 이상 높다고한다.
여러분의 중간 부분에서 빠른 체중 감량에 초점을 맞추려면, 위에 언급된 어떤 운동이든 하고 더 많은 섬유질과 더 적은 설탕을 먹어라.
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