수면은 최적의 건강을 유지하는 한 축이다.
하지만, 사람들은 과거보다 훨씬 적게 자고 있다. 수면의 질도 떨어졌다.
수면 부족은 심장 질환, 제2형 당뇨병, 우울증 및 비만과 관련이 있다.
밤에 인공 조명과 전자 장치를 사용하면 수면 문제가 발생할 수 있다. 이러한 장치는 파란색 파장의 빛을 방출하여 뇌가 낮이라고 생각하도록 속일 수 있다.
많은 연구들은 저녁의 푸른 빛이 최적의 건강을 위해 필수적인 뇌의 자연스러운 수면-깨우기 주기를 방해한다고 제안한다.
이 기사는 밤에 파란 빛을 차단하는 것이 여러분의 수면을 어떻게 도울 수 있는지 설명한다.
파란 빛은 당신의 수면을 방해한다
당신의 몸에는 많은 내부 기능에 영향을 미치는 24시간 생체 주기인 당신의 일주기 리듬을 조절하는 내부 시계가 있다.
가장 중요한 것은, 그것은 당신의 몸이 깨어 있거나 잠들 준비가 될 때를 결정한다는 것이다.
그러나 일주기 리듬은 외부 환경, 가장 중요한 일광과 어둠의 신호가 필요하다.
각종 전자기기를 통해서 나오는 파란색 계열의 빛을 블루라이트라고 하는데 이 빛은 눈건강을 위협할 뿐만 아니라 수면장애를 유발한다.
파란 파장의 빛은 눈의 센서를 자극하여 뇌의 내부 시계로 신호를 보낸다.
현대 전구 및 전자 장치, 특히 컴퓨터 모니터도 마찬가지로 많은 양의 청색광을 생성하며 저녁에 노출되면 내부 시계를 방해 할 수 있다.
태양이든 노트북이든 푸른 빛은 멜라토닌 생산을 억제하는데 매우 효과적이므로 수면의 양과 질을 모두 줄인다.
멜라토닌의 부족은 대사증후군, 비만, 우울증을 포함한 다양한 건강문제와 연관이 있다.
블루라이트에 노출되는 것을 줄이는 방법으로는 블루라이트 차단 안경을 착용하거나 랩톱 또는 스마트 폰에서 방출되는 빛을 조정하는 앱을 설치하는 방법이 있다.
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