근무 주간을 통해 우리 중 많은 사람들은 우리가 공허하게 달리고 있다고 느낄 수 있습니다.
지친 우리는 주말에 잠을 자려고 노력하고 다음 연차 휴가가 끝나면 다시 돌아올 것이라고 스스로에게 말합니다.
그리고 우리 대부분은 그럴 것이고, 다른 사람들은 스스로를 탈진 상태에까지 이르게 합니다.
불행히도 번아웃이 너무도 흔해지고 있습니다.
Depression Alliance의 조사에 따르면 3명 중 1명은 직장에서 대처하기 위해 고군분투합니다.
그런데 왜 우리는 모두 압박감을 느끼는 걸까요?
심리 치료사이자 번아웃 전문가인 Jacky Francis Walker는 몇 가지 아이디어를 가지고 있습니다.
‘일터에서 생산성에 대한 강조가 증가하는 것은 스마트 장치에 대한 의존도가 높아지면서 연중무휴 24시간 켜져 있어야 한다는 압력을 가하는 요인 중 하나입니다.’
번아웃의 초기 증상을 인지하고 적절히 치료하는 것이 도움이 됩니다.
번아웃은 정신적, 육체적 건강에 영향을 미치며 과학적으로 입증된 이유가 있습니다.
프랜시스 워커(Francis Walker)는 “스트레스는 매우 육체적인 수준에서 신체에 영향을 미쳐 부신이 아드레날린과 코티솔을 방출하도록 촉발합니다.”라고 말합니다.
장기적으로 높은 코티솔 수치는 뇌 기능과 면역 체계에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
결국 부신이 따라가지 못하고 육체적으로나 정신적으로 고갈됩니다.
일에 집중하기 어렵다면, 소진의 조기 지표일 수 있습니다. Walker는 ‘집중하고 명확하게 생각하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
‘감정적으로 무감각하고 초라하고 쉽게 압도당할 수 있습니다. 육체적으로 기진맥진하고 피곤하며 기침이나 감기와 같은 질병에 더 취약해질 수 있습니다.’
그리고 이러한 증상을 발견했다면 더 악화되기 전에 이에 대해 조치를 취해야 합니다.
“휴식을 취하다”
Walker는 ‘짧은 휴식이든 필요한 경우 병가이든 타임아웃은 매우 중요합니다. ‘대부분의 HR 부서는 번아웃을 알고 있으며 심각하게 받아들이는 것이 그들의 이익입니다.
London School of Economics와 King’s College London의 연구에 따르면 이 문제로 인해 유럽 기업이 연간 약 770억 파운드의 비용을 지출하는 것으로 추산되므로 작업량을 보다 쉽게 관리할 수 있는 방법에 대해 논의하십시오.
집에서 화면 시간을 제한하십시오.
‘예를 들어, 정해진 시간에 전화를 끄는 등 직장 밖에서도 경계를 잘 정하는 것이 중요합니다.’
그리고 어려움을 겪고 있다면 사회 생활이 어떻게 번아웃의 징후를 더할 수 있는지 생각해보십시오.
‘당신에 대한 다른 모든 요구를 줄이십시오.
가능한 한 많이 위임하고 사회적 참여를 축소하십시오.’라고 Walker는 말합니다.
‘즐거운 추구를 재발견하는 것도 중요합니다. 이는 중추 신경계를 싸움이나 도피에서 휴식 모드로 전환합니다.
원예, 요리, 요가 등 당신의 두뇌를 유휴 상태로 만드는 데 도움이되는 모든 것. 유산소 운동은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 기분을 좋게 하는 데 특히 효과적입니다.’
“당신의 몸에 귀를 기울이십시오”
번아웃이 우울증으로 발전하는 것은 드문 일이 아니므로 기분이 나아지지 않으면 의사와 상담하거나 상담을 받으십시오.
Walker는 ‘상담은 도움이 되지 않는 행동을 탐색하고 대처 전략을 개발하는 데 매우 유용할 수 있습니다.
‘완벽주의자들은 모든 것에 120%를 제공하도록 프로그래밍되어 있기 때문에 특히 지치기 쉽습니다.
이 이면의 신념을 조사하면 관점을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이메일에 즉시 답장하지 않으면 세상이 멈추지 않는다는 것을 기억하십시오.’
대부분의 해결책은 자신의 직관에 맞춰 몸의 소리를 듣는 법을 배우는 것입니다. 프랜시스 워커(Francis Walker)는 ‘피곤하면 휴식을 취하세요.
‘스트레스에 대한 회복력을 기르기 위해서는 8시간의 수면이 중요합니다.
건강하고 균형 잡힌 식단은 신체의 회복을 지원하는 데 중요하므로 과일과 채소를 많이 먹고 적당한 양의 단백질을 섭취하십시오.’
종합 비타민과 미네랄을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
‘연구에 따르면 비타민 B와 아연은 스트레스의 영향을 상쇄하는 데 도움이 되며 마그네슘은 신경계를 진정시키고 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다.’라고 Walker는 말합니다.
‘번아웃에서 완전히 회복하는 데 몇 달이 걸릴 수 있으므로 인내심을 갖고 무엇보다도 자신에게 친절하십시오.’
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