날씨는 종종 아침에 더 시원해서 달리기에 더 편안해 진다.
밝은 대낮에 달리는 것은 어두워진 후에 달리는 것보다 안전하다고 느낄 수도 있다.
아침 운동은 하루를 시작하는데 도움을 주는 에너지를 제공할 수 있다.
반면에 아침에 달리는 것이 항상 매력적인 것은 아니다.
많은 사람들이 다음과 같은 이유로 저녁에 달리기를 선호한다.
침대에서 나올 때 관절이 뻣뻣 하고 근육이 유연하지 않을 수 있다.
강렬한 아침 운동은 정오의 피로를 유발할 수 있다.
저녁에 달리는 것은 스트레스가 많은 하루 후에 휴식을 취할 수 있다.
과학적 연구를 기반으로 아침에 달리는 것이 우리몸에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보자,
1. 당신의 수면의 질을 향상시킬 수 있다.
아침에 뛰는 한가지 이유는 그것이 더 나은 밤 수면으로 이어질 수 있기 때문이다.
연구에 따르면 오전 7시, 오후 1시, 오후 7시에 운동하는 사람들 중 오전 7시에 유산소 운동을 하는 사람들은 밤에 깊은 잠을 자는데 더 많은 시간을 보냈다.
연구에서는 3주 연속 평일 아침마다 달리기를 한 평균 연령 18.3세의 청소년 51명 중 3명의 수면과 심리적 기능이 향상되었다고 보고했다.
2. 전반적인 성능에 영향을 줄 수 있다.
기본 운동의 수단으로 주로 달리는 경우 일관된 프로그램이있는 한 하루 중 몇시에 달리든지 문제가되지 않는다.
2012년에 발표 된 자료에 따르면 아침이나 저녁에 훈련의 규칙 성이 선택한 시간보다 성과에 더 큰 영향을 미친다.
그러나 성능 훈련을 받고 있다면 사이클 선수의 오전 6시 운동은 오후 6시 운동만큼 높은 성과를 얻지 못했다는 것을 보여주었다.
3. 생체리듬에 간접적으로 영향을 미칠 수 있다.
연구에 따르면 운동 선수들은 일주일 리듬에 맞는 훈련 시간으로 스포츠를 선택하는 경향이 있다.
다시 말해, 아침 사람이라면 일반적으로 아침에 훈련하는 스포츠를 선택할 가능성이 높다.
이것은 전통적인 훈련 시간이 필요하지 않은 달리기와 같은 스포츠에 대한 훈련을 계획 할 때 영향을 미친다.
4. 반드시 체중 관리를 개선하지는 않는다.
여러분이 아침에 공복 상태로 일어날 때, 여러분의 몸은 주요한 음식 공급원으로 지방에 의존하게 된다. 그래서 아침을 먹기 전에 달리기를 하면 지방을 태우게 될 것이다.
하지만 연구는 국제 스포츠 영양 협회 저널에 실린 연구에서 음식을 먹고 운동을 하는 사람들과 단식을 하는 상태에서 운동을 하는 사람들 사이에 지방 손실에 차이가 없다고 결론 내렸다.
아침, 오후, 저녁, 심지어는 아예 달리기를 하러 가든지 간에, 궁극적으로 개인적인 취향으로 귀결된다.
개인의 필요에 가장 잘 맞는 시간을 선택하는 것은 일정한 일정을 수립하고 유지하는 데 중요하다.
본 글의 저작권은 클로에 솔샘뉴스에 있다.
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작성자 : 변지성 conan329@nate.com
