간단한 생활 습관 변화로 당뇨병 위험 낮출 수 있습니다.
수치에 따르면 영국에서는 320만 명이 당뇨병을 앓고 있으며 630,000명은 자신도 모르게 당뇨병을 앓고 있습니다. 더 많은 사람들이 개발을 앞두고 있습니다. 그렇다면 건강에 해로운 식단이 원인일까요?
유형 2는 라이프 스타일과 연결되어 있습니다.
당뇨병에는 1형과 2형의 두 가지 형태가 있습니다. 피로와 과도한 갈증을 포함한 증상은 동일합니다. 예를 들어, 두 가지 형태 모두 제대로 통제되지 않으면 실명 및 심장병 위험 증가와 같은 심각한 합병증과 관련될 수 있습니다. 그러나 두 형태의 원인은 다릅니다.
제1형 당뇨병은 췌장이 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬 인슐린을 생성할 수 없을 때 발생합니다. 이는 면역 체계가 실수로 췌장의 세포를 공격하는 자가면역 질환으로 인해 발생하며 종종 어린 시절에 발병합니다. 제1형 당뇨병 환자는 인슐린을 주사해야 합니다. 단연 가장 흔한 형태인 제2형 당뇨병은 과체중과 같은 생활 습관 요인과 관련이 있으며 일반적으로 성인에게 영향을 미칩니다.
설탕은 당뇨병을 일으키지 않는다.
대중적인 믿음과 달리 설탕이 많이 든 음식과 청량음료가 많은 식단은 제2형 당뇨병을 직접적으로 유발하지 않습니다. 그러나 그것이 케이크와 초콜릿에 짐을 싣는 변명의 여지가 없습니다. 과체중은 당뇨병의 주요 위험 요소이기 때문에 건강에 해로운 고칼로리 식단은 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 위험을 높일 수 있습니다. 중간에 과체중을 운반하는 것은 특히 나쁜 소식입니다.
이러한 유형의 지방은 인슐린 저항성에 기여할 수 있는 염증 물질을 분비합니다. 따라서 줄자를 사용하십시오. 여성이고 허리 치수가 31.5인치를 초과하거나 허리 치수가 37인치를 초과하는 남성인 경우 더 위험합니다.
기타 위험 요소
과체중은 큰 위험 요소이지만 다른 사람들은 앉아있는 생활 방식, 제2형 당뇨병의 가족력, 나이 증가(40세 이상일 경우 위험이 더 높음), 임신 중 임신성 당뇨병이 있는 경우, 남아시아인, 아프리카인 등을 포함합니다. , 아프리카 카리브해 또는 중동 배경. 이러한 위험 요소 중 하나라도 해당된다면 당뇨병 발병 가능성을 낮추기 위한 생활 방식 조치를 취하는 것이 특히 중요할 수 있습니다.
당뇨병 예방을 위해 체중 감량
가장 일관된 증거는 체중 감량이 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법임을 보여줍니다.
꼭 특정 음식을 끊을 필요는 없습니다.
무엇을 하든 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
1인분의 양을 확인하고 약간의 살코기, 생선, 유제품, 견과류 및 씨앗과 함께 야채와 과일을 하루 5회 이상 섭취하도록 하는 균형 잡힌 식단을 목표로 하십시오. 또한 약간의 녹말 탄수화물이 필요하지만 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 섭취하도록 노력하십시오. 따라서 통밀 파스타, 곡물 빵, 바스마티 또는 야생 쌀과 같이 천천히 에너지를 방출하십시오. 으깬 것과 같이 GI가 높은 탄수화물을 너무 많이 피하십시오 감자, 오븐 칩 및 흰 빵. 설탕과 지방도 최소화하십시오.
움직여라
활동적인 것도 중요합니다. 활동은 건강한 체중에 도달하거나 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체가 인슐린을 사용하는 데 도움이 됩니다. 다시 말하지만, 당신이 그것을 하는 방법은 별로 중요하지 않습니다. 하지만 일주일에 5일, 적어도 30분 동안 심박수를 올릴 수 있을 만큼 충분히 활동적으로 노력하십시오.
나쁜 습관을 이겨라
금연 – 제2형 당뇨병의 위험을 높인다는 연구 결과가 발견되었습니다.
그리고 알코올을 줄이십시오. 칼로리가 높기 때문에 잘 먹고 운동하려는 의지를 낮출 수 있습니다.
건강검진
40세가 넘었다면 5년마다 심장 건강 검진을 받도록 하십시오.
이 검진을 통해 혈당 수치 상승과 높은 콜레스테롤 수치를 확인할 수 있습니다.
피로, 비정상적인 갈증, 물을 더 자주 마셔야 하는 등의 증상이 나타나면 당뇨병의 지표가 될 수 있으므로 항상 일반의에게 진찰을 받으십시오.
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