오늘은 척추측만증에 대해 알려드리려고 합니다!
추측만증이란 척추가 측방으로 굽힘된 것을 말하며 척추 옆굽음증이라고도 합니다.
정상 척추는 정면에서 척추를 봤을 때 일직선이지만 측만증은 S자나 C자 모양으로 변형된 것을 말하지요!
척추가 한쪽으로 기울어져 있으므로 골반이나 어깨의 높이까지 다른 경우가 많습니다
척추측만증의 원인은 매우 다양하지만 선천성, 신경근육성, 유전성은 15%정도이고,
나머지 85%가 원인을 알 수 없는 특발성인 경우가 많습니다.
평소에 짝다리로 서있거나 한쪽으로만 무거운 가방을 드는 등 틀어진 자세도 원인이 되기 때문에 허리를 꼿꼿하게 세우고 바른 자세를 유지하는 것도 매우 중요합니다!
혹시 나도 측만증일까 궁금하지 않으신가요??
무릎을 붙인 상태에서 두 손바닥을 마주보게 한 후 상체를 90도 앞으로 숙였을 때
견갑골의 높이 차이가 있으면 척추측만증이라고 볼 수 있답니다
측만증에 도움이 되는 운동을 알려드릴게요.
매트 위에 4point 자세로 준비합니다.
어깨 밑에 손목, 골반 밑에 무릎이 있을 수 있도록 해주시고 두 다리 사이 간격은 골반너비입니다!
마시고 내쉬는 호흡에 한 팔을 앞으로 뻗고 동시에 반대 쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다.
이 때 들어올린 쪽 다리의 골반이 위쪽으로 들려 골반의 정렬이 무너지지 않도록 주의해주세요!
또한 허리가 꺾이지 않도록 계속 복부 힘을 유지해주셔야 합니다
측만증을 위해 근력 강화도 중요하지만 스트레칭을 통해 유연성을 기르는것도 중요합니다!
집에서 쉽게 하실 수 있는 스트레칭을 알려드릴게요.
이번에도 네발기기 자세로 준비해주시고 손바닥으로 바닥을 밀어내며 등을 둥글게 말아 배꼽을 천장쪽으로 끌어올려주세요
등이 올라오면서 허리가 자극받을 수 있도록 해줍니다
이 때 시선은 배꼽을 바라봐주세요.
마시고 내쉬는 호흡에 꼬리뼈부터 말아 등을 오목하게 만들며 척추를 신전시켜줍니다.
여기서 골반은 움직이지 않도록 고정시켜주세요!!
동작을 천천히 진행해주시고 한번 해보시면 척추가 시원해지는 느낌을 받으실 거예요.
본 글의 저작권은 클로에 솔샘뉴스에 있다.
사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com
작성자 : 변지성 conan329@nate.com
