명상은 현재 가장 인기있는 자기 관리 기술 중 하나 일 수 있지만 어떤 방식 으로든 “새롭다”거나 “유행”으로 간주해서는 안됩니다.
명상의 수행은 수천 년 동안 존재 해 왔으며 다양한 형태를 취하며 문화, 대륙, 종교 및 시간에 걸쳐 다양한 의미를 지닙니다.
사실, 최근에야 명상이 건강과 웰빙의 주류 어휘로 흘러 들어가는 수많은 이점이 있습니다.
명상이란 무엇입니까?
명상의 풍부하고다면적인 역사와 다양한 형태에도 불구하고, 명상의 기본 개념은 초보자에게는 놀랍게도 접근 할 수 있고 회의론자에게는 실용적인 것으로 증류 될 수 있습니다.
전통적인 의미에서 ‘명상’이라는 단어는 ‘익숙해지다’와 ‘가르다’를 의미하는 것으로 번역되었습니다.
명상은 당신의 마음 (당신의 습관과 사고 패턴)에 익숙해 질 수있는 기회를 제공하고 그것을 변화시키는 수단을 제공합니다.
다시 말해서, 인내와 연습을 통해 의도적 인 명상의 수행은 당신에게 a) 당신의 생각과 사고 과정을 인식하고 이해할 수있는 능력을줍니다. b) 생각, 감정 및 반응을 더 잘 관리합니다.
가격은 특정 의도에 따라 사용할 수있는 다양한 유형의 명상 기술이 있다고 설명합니다. 예를 들면 “숨에 초점을 맞추고 이미지 나 동상과 같은 외부 물체에 초점을 맞추고 집중력을 키우고, 연민과 친절과 같은 긍정적 인 태도를 기르거나, 안전하고 평화로운 장소를 시각화하여 평온함을 키우는 것”을 포함합니다.
안내 명상
이런 유형의 명상은 아주 흔하고 그 소리가 거의 정확히 일치합니다.
가이드 명상은 서면 형태로든 전문가의 설명 으로든 단계별 지침을 따르는 것입니다.
우리의 마음은 매우 바쁘고 명상 세션 동안 수많은 시간을 헤매는 경향이 있으므로 가이드 명상을 따르면 코스를 유지하는 데 도움이됩니다.
가이드 명상은 초보자가 시작할 수있는 현명한 장소입니다.
숙련 된 명상가조차도 때때로 체계적이고 신속한 연습을 통해 혜택을받을 수 있습니다.
기본을 다듬고 더 노련한 명상가가되면 연습을 용이하게하기위한 가이드가 필요하지 않거나 혼자서 영역에 들어가는 것을 선호 할 수 있습니다.
명상 대 마음 챙김
우선 마음 챙김과 명상은 연결되어 있지만 정확히 동의어는 아닙니다.
여기서 명상은 특별히 정해진 시간 동안 지정된 수행을 의미하지만, 마음 챙김은 더 일반적으로 존재하고 인식하는 것을 의미합니다.
마음 챙김
마음 챙김은 무언가를 할 때 그 일을하고 있다는 것을 알게된다는 것을 의미합니다
당신의 마음은 방황하지 않습니다. 당신은 현재 일어나고있는 일과 무관 한 생각의 기차에서 길을 잃지 않습니다.”
여기가 까다로울 수 있습니다.
명상은 마음 챙김의 한 형태이며 “마음 챙김 명상”은 자체 유형의 명상입니다.
그러나 마음 챙김은 실제로 명상을하든 안하든 관계없이 언제든지 모든 상황에 더 일반적으로 적용될 수 있습니다.
예를 들어, 손을 씻거나 식사를하거나이를 닦을 때주의를 기울일 수 있습니다.
대화 할 때주의 할 수 있습니다.
마음 챙김을 행사하는 사람은 그들이 무엇을하고, 생각하고, 말하고, 관찰하고 있든 의도적으로 극도로 존재합니다.
마음 챙김 명상
따라서 마음 챙김 명상은 개방성과 호기심을 가지고 자신의 생각, 감정 및 / 또는 육체적 감각을 인식하고 눈에 띄는 것을 판단하거나 평가하지 않고 집중하는 인기있는 유형의 명상입니다.
마음 챙김 명상의 가장 일반적이고 기본적인 형태는 호흡의 작용과 감각에주의를 기울이는 것입니다.
[숨이] 가장 많이 느끼는 곳과 들어오고 나갈 때 어떤 느낌인지 주목하세요.
호흡 인식은 단순한 개념이지만 항상 쉬운 것은 아닙니다. 괜찮습니다.
숨을들이 쉬는 동안, 당신은 생각에서 길을 잃고 생각에 빠지게 될 것입니다.
그런 일이 발생하면 단순히 그것을 인정한 다음 부드럽게 호흡 감각으로주의를 환기 시키십시오.
마음 챙김이 뇌에 미치는 영향
명상의 이점
의도적으로 생각과주의를 유도하기 위해 마음 챙김 명상을 수행하면 실제로 뇌의 회로를 변화시킬 수 있으며, 그로 인해 집중, 학습 및 기억을 지원하는 영역을 늘릴 수 있습니다.
스트레스와 불안 완화를 위해 직간접 적으로.
연구에 따르면 심호흡이나 숨을 내쉬면 신경계를 진정시키고 스트레스를 완화 할 수 있습니다.
친절이나 연민에 대한 명상은 웰빙을 높이고 면역력을 강화하며 장수를 늘리고 불안과 우울증에 덜 취약하게 만드는 사회적 유대감을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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작성자 : 변지성 conan329@nate.com
